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紧张是阻止你享受游泳的第一难题
众所周知，紧张对于任何运动来说都是非常大的难题。就连中国乒乓队“团宠”爱酱（福原爱）曾经第一次登上奥运舞台的时候也说过，紧张地时候腿会发硬手会发软。那么更别说，我们在游泳时手脚一软弱无力就有可能将自己置身于危险！
其实对于游泳来说，我们希望所有的游泳运动员是非常放松的，有节奏感地去享受在水里驰骋的过程，但是紧张刚往往会令我们大脑空白，无暇顾及这些事情。
紧张感会使你忘记呼吸
经历过初学阶段的游泳爱好者都知道，起初下水的时候普遍都会紧张，冒冷汗。这种紧张感会使你对水失去信任感，和安全感。并且就算你进入水中，你也会因为紧张胆怯无意识地将头部抬起或者是害怕地屏住呼吸。当你屏住呼吸的时候，同时会有过多的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧需求。同样在你进行加速游泳却屏住呼吸的同时，你会发现游泳是一件多么困难和累人的事情。
大家可以下次做个试验，当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气。你会发现这是一件多么难受的事情！
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游泳前做一些下沉训练
对于游泳初学者来说，我们非常推荐在正式游泳之前可以做一些下沉练习动作。一般来说，初次游泳的学员一般都会有紧张心理并且慌张，如果贸然下水可能会引起手脚失控，甚至更严重的后果。如果你有以上的心理情绪，可以现在浅水区，简单地蹲着慢慢使头部没入水面以下。当你在浅水区习惯之后，可以循序渐进地将练习地点移到深一点的水中。
但是这套热身动作，并不仅仅适用于初学者，对于任何水平的学员来说，这都是一套非常有益帮助你享受游泳的动作。我们建议大家每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。瞧瞧告诉大家一个小道消息，游泳队的一些年轻运动员都将视它为珍宝。尝试一下，我们确信你会对它着迷。一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧接下来可以进行慢速游，你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。
下沉训练极大提高你的游泳技巧
游泳下沉训练就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但是却要打破以往的呼吸习惯。我们建议大家进行下沉训练是因为这种呼吸技巧会使你在水中感觉更放松。
在游泳池的深水区踩水，当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你的气马上呼出。如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉或者你只能下沉一点儿，接着又浮上了水面。通过多次这样的下沉实践，确保你的呼气顺利和不间断。我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。找到你的“吐气点”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去
PS：为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。
（来源：济南清泉游泳）
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